5 เคล็ดลับ!!!  บรรเทาอาการปวดหลัง จากการทำงาน

5 เคล็ดลับ!!!  บรรเทาอาการปวดหลัง จากการทำงาน

หลายอาจประสบกับปัญหากับอาการ “ปวดหลัง”  จะปวดมาก ปวดน้อย ปวดหลังด้านบน ปวดหลังด้านล่าง หรือปวดหลังด้านข้าง ก็ให้ความทรมานกับเราได้เหมือนกัน บางคนปวดหลังจนทำงานไม่ได้ หรืออาจจะนอนไม่ได้เลยด้วยซ้ำ ซึ่งถือได้ว่าเป็นปัญหาในการดำเนินชีวิตเลยทีเดียว แต่!! วันนี้เรามีวิธีที่จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดเหล่านี้ได้มาดูกันเลยค่ะ

  1. ใช้น้ำแข็ง

ประคบด้วยถุงน้ำแข็ง (Ice Pack) บริเวณที่ปวด เพื่อเป็นการบรรเทาอาการปวด ค่อยๆ เลื่อนถุงน้ำแข็ง ไปตามแนวหลังคล้ายการนวด  ประมาณ 12 นาที ถึงแม้ว่าน้ำแข็งจะไม่ได้ทำให้หายปวด แต่จะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อโดยรอบได้

  1. นอนราบแผ่นหลังติดพื้น

ใช้ที่นอนที่ไม่นุ่มและไม่แข็งจนเกินไป แต่มีพื้นแบนราบพอที่จะนอนลงไปได้สบายๆ แล้วดันแผ่นหลังให้ติดพื้น เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วพัก จากนั้นทำซ้ำราว 2-3 ครั้ง ช่วยให้แผ่นหลังที่อ่อนล้า กลับเข้ามาอยู่ในสภาพปกติ จัดเรียงกระดูกและกล้ามเนื้อให้กลับมาเข้าที่เหมือนเดิม ทำได้ง่ายๆและได้ผลทีเลยทีเดียวค่ะ

  1. งอช่วงขา

ท่านอนยกขาจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อ หลังส่วนล่างให้แข็งแรงขึ้นได้ ซึ่งมีวิธีง่ายๆ คือ นอนบนพื้นราบหรือบนเตียง แขนสองข้างอยู่ข้างลำตัว ยกแขนขวาขึ้นพร้อมกับยกขาซ้ายขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำค้างท่าไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม แล้วทำสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำแบบนี้ประมาณ 2 เซต

  1. ฝึกการหายใจ

การฝึกลมหายใจถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้ออกซิเจนถูกลำเลียงไปยังเซลล์ในร่างกายดีขึ้น ซึ่งมันสามารถทำให้สุขภาพกาย และสุขภาพจิตดีตามไปด้วย ซึ่งหากคุณรู้สึกปวดหลังช่วงล่างเพราะเครียด ให้คุณไปนั่งอยู่ในสถานที่ ๆ เงียบสงบ และหายใจลึกๆ อย่าง  เป็นเวลา 5 นาที ทำต่อเนื่องจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น วิธีนี้เป็นวิธีที่นอกจากจะช่วยเรื่องอาการปวดหลังแล้วยังช่วยให้เรามีสมาธิ เพิ่มขึ้นอีกด้วย

 

  1. พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายคือการนอน การนอนให้ได้คุณภาพไม่เพียงแต่เป็นกุญแจสำคัญที่ช่วยเติมพลังให้ร่างกายและจิตใจเท่านั้น แต่มันยังจำเป็นต่อการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณเอวและคอผ่อนคลายในระหว่างที่คุณนอนพัก ความตึงเครียดที่เกิดระหว่างวันจะลดลง ในขณะที่กล้ามเนื้อจะมีออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงเพิ่มขึ้น ซึ่งควรนอนให้ได้วันละ 7-9 ชั่วโมง ในขณะที่นอน การจัดท่าให้เหมาะสมก็ถือเป็นเรื่องสำคัญมาก

เพียงเท่านี้อาการปวดหลังก็จะดีขึ้นซึ่งใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แต่หากลองทำตามที่เราแนะนำแล้ว แต่อาการยังไม่ดีขึ้น ก็ควรไปพบแพทย์ค่ะ เพราะหากปล่อยไว้นานวันเขา ก็จะยิ่งทำให้คุณมีอาการสาหัสกว่าเดิม แถมยังส่งผลต่อการใช้ชีวิตอีกด้วย

ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่ dushadevushki.club

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *