Наш организм — уникальная система. Процессы регенерации тканей и органов проходят постоянно. Тело само защищается от действия микробов и бактерий. Вот только осенью и весной иммунная система ослабевает. В это время повышается риск простудных заболеваний. Как избежать этого и всегда оставаться здоровым?

Принципы иммунной защиты: питание

Для начала нужно разобраться с вопросами питания. Еда — основа жизни. От качества продуктов, которые мы употребляем в пищу, зависит не только здоровье, но и внешний вид. Для повышения иммунитета необходимо употреблять:

• фрукты и овощи;
• продукты с клетчаткой;
• жирную рыбу;
• пряности.

На самом деле примеры практически бесконечны. Указанные выше — база. Без нее никуда.

Фрукты и овощи

Эти виды еды насыщают человека витаминами. В итоге возрастает и степень защиты организма. Лучше всего есть сырые фрукты и овощи. Термическая обработка разрушает полезные вещества и соединения.

Продукты с клетчаткой

Без круп никуда. Клетчатка — идеальная питательная среда для микобактерий кишечника. Именно они и дают основную защиту нашему организму.

Жирная рыба

Жирная рыба содержит много полиненасыщенных кислот. Переоценить действие этих органических соединений невозможно. С их помощью, например, удается избавиться от вредного холестерина, усилить защиту организма.

Пряности

Чеснок — самый мощный природный антибиотик. Всего два зубчика чеснока в день позволят вам забыть о болезнях на долгие годы. При этом представленная пряность нормализует артериальное давление, улучшает биохимию крови.

Принципы иммунной защиты: привычки

Теперь настал черед разобраться с некоторыми привычками, помогающими повысить иммунитет. Вариантов много. К наиболее значимым относят:

• полноценный сон;
• спорт;
• закаливание.

Все звучит избито. Во многом это действительно так. Однако каждый пример из перечня давно доказал свою эффективность и надежность.

Полноценный сон

Во время сна происходит восстановление организма. Дефицит отдыха приводит к угнетенному состоянию, сбоям в психике. Это опосредованно влияет и на защиту от болезней.

Спорт

Спорт — идеальный способ поддержать здоровье. Физкультура стимулирует все регенеративные процессы в организме, усиливает иммунитет, повышает устойчивость человека к вирусам и бактериям.

Закаливание

При закаливании организм испытывает сильнейший стресс. Это заставляет его усилить скорость синтеза лейкоцитов. Белые клетки крови — основа иммунной защиты. Часто обливаться холодной водой нельзя, так как можно получить обратный эффект.

Итоги

Действенен каждый метод из описанных выше. Совет один — использовать их все в совокупности.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!