Проблема ожирения в большей степени характерна для развитых стран. Причин масса. Например, люди в Западной Европе и тем более в Северной Америке часто пренебрегают простой физической активностью. В этих регионах и качественная натуральная еда стоит довольно дорого. Продукты с трансжирами гораздо дешевле, но они-то и провоцируют излишний набор веса. Как можно быстрее сжечь калории? Расскажем об этом далее.

Спорт и жиросжигание

Без занятий спортом никуда. С помощью диет удастся похудеть, но получить рельефное тело только при контроле рациона невозможно. Поэтому сначала разберем некоторые простые упражнения, которые лучше всего сжигают калории. Сюда включают:

• скакалку;
• берпи;
• бег;
• аэробику.

Конечно, примеров значительно больше. Вот только многие из них требуют дополнительного приобретения дорогостоящего оборудования. Эти же варианты наименее затратны.

Скакалка

Тренировки со скакалкой идеальны и для мужчин, и для женщин. Они укрепляют сердечную мышцу и усиливают кровоток. При этом улучшается и координация человека.

Берпи

Простое упражнение, направленное на проработку всех мышц организма. Вариантов выполнения берпи много. Самый простой способ — отжимание, выпрыгивание из положения сидя, приседание и повторное отжимание. Выглядит все легко, вот только новичкам это упражнение дается очень и очень сложно.

Бег

Один из наиболее эффективных способов тренировки — бег. Нюансов в этом случае масса. Например, сначала рекомендуем бегать с постоянной скоростью на небольшие расстояния. Затем можно освоить интервальный бег. Часть пути спортсмен пробегает со своей средней скоростью, потом резко ускоряется, затем вновь бежит трусцой или переходит на шаг. Такой подход только повышает жиросжигание. Совет один — правильно подобранная обувь. При беге осуществляется избыточная нагрузка на колени. Суставы разрушаются, что чревато даже операционным столом.

Аэробика

Для занятий понадобится только небольшая подставка, имитирующая ступеньку на лестнице. Все движения простые и проблем у новичков не возникнет.

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу