Крепкое здоровье и недостаток сна — диаметральные понятия. Во время ночного отдыха организм запускает процессы регенерации клеток. Дефицит сна отрицательно сказывается и на красоте. Кожа увядает быстрее, меняется цвет эпидермиса, появляются морщинки. Как нормализовать сон? Разберемся с этим далее.

Нормализация сна и физиология

Сначала поговорим о некоторых советах, касающихся физиологии самого процесса. При их игнорировании быстро заснуть не получится. Сюда включают:

• физическую активность;
• контроль внешних факторов;
• соблюдение режима;
• еда.

Важен каждый элемент перечня. Поэтому все из них разберем подробнее и обстоятельнее.

Физическая активность

Минимизируйте тренировки в вечернее время. Спорт приводит к увеличению выработки серотонина и адреналина. В итоге у человека повышается пульс, возрастает АД. Уснуть становится значительно сложнее.

Внешние факторы

Температура спальни — важное условие полноценного и длительного сна. Для взрослого человека идеальная температура для засыпания равна +19 градусам по шкале Цельсия. Для детей это значение выше на 2–3 пункта.

Соблюдение режима

Засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время. Этот совет — основа гигиены сна. Рекомендуем ложиться не позднее 23-00. В таком случае качество отдыха будет максимальным.

Еда

Плотный ужин мешает уснуть. Пища переваривается долго, в животе возникает специфическое ощущение тяжести. Обязателен и отказ от тяжелых продуктов. В эту категорию включают мясо, чеснок, консервы.

Другие советы

Теперь поговорим о ряде других советов, которые также позволят нормализовать сон. Рекомендаций в этом случае не так много, но каждая из них может положительно или отрицательно повлиять на человека:

• фитоподушки;
• гаджеты;
• снотворное.

Что использовать, а от чего лучше отказаться? Разберем каждый элемент перечня подробнее.

Фитоподушки

Необычный совет, который сейчас переживает второе рождение. Раньше сборы трав укладывали под подушку, что и помогало заснуть значительно быстрее. Сейчас вновь вернулись к этой практике. Отлично зарекомендовали себя мелисса, мята и ромашка.

Гаджеты

За 30 минут до сна нужно отказаться от всех гаджетов. Яркий свет экрана телефона или планшета провоцирует разрушение мелатонина. При дефиците гормона сна о быстром засыпании придется забыть.

Снотворное

Медикаментозные способы терапии бессонницы применимы только по совету лечащего врача. Самостоятельно назначать себе такие препараты нельзя. Некоторые виды снотворного вызывают привыкание и заснуть без них уже невозможно.

Итоги

Указанные рекомендации подходят для каждого человека. Разницы относительно пола или возраста нет никакой.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!