От ожирения страдает 40% населения планеты. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются в развитых странах. Качественная и полезная еда стоит там дорого. Поэтому большинство людей питается в ресторанах быстрого обслуживания. Пользы от этого ноль. Как похудеть подростку? Ответ на этот вопрос сложен. Разберемся с ним далее.

Питание для похудения подростка

Сначала рассмотрим вопрос питания. Проблема в том, что в пубертатном возрасте люди не обращают на свое здоровье внимание в принципе. Логика простая. Организм и так крепкий и справится со всеми вызовами, которые дает ему человек. Подростки часто злоупотребляют газировкой, фастфудом. Это провоцирует ожирение. Как похудеть подростку дома? Для этого нужно разобраться в следующих вопросах:

• режим питания;
• тип продуктов;
• питье;
• чит-дни.

Незначительных нюансов нет. Все аспекты представленного плана действий рассмотрим подробнее.

Режим питания

Чем чаще парень или девушка будет есть, тем лучше. Завтрак пропускать нельзя. Идеальный вариант — 5 приемов пищи в течение дня. Порции при этом небольшие.

Тип продуктов

Никакого сахара (во всех его проявлениях) и газировки. Под запретом белый хлеб и мучные изделия. Жаренную в масле пищу также нужно исключить. В рационе должны присутствовать: рыба, белое мясо, овощи, фрукты, зелень, крупы, цельнозерновой хлеб. Лучше готовить на пару. Время термической обработки минимальное.

Питье

Мантру о необходимости выпивать 2 литра воды в день пора забыть. Все индивидуально. Для кого-то эти значение выше нормы, для кого-то ниже. Точную информацию в каждом случае нужно согласовать с диетологом.

Чит-дни

Обязательное условие похудения. Во время диеты замедляются все обменные процессы. Организм испытывает стресс, что и заставляет его снизить метаболизм. Периодическое потребление увеличенного количества калорий вернет обменные процессы на прежний уровень.

Как похудеть подростку: упражнения

При всем многообразии диет и советов по похудению, итоговый принцип снижения веса только один. Человек худеет тогда, когда тратит больше энергии, чем получает ее с продуктами питания. Без спорта никуда. Все упражнения в этом случае делятся на 2 вида:

• кардио;
• силовые.

Чему отдать предпочтение? Тренировка должна быть комплексной, включающей оба вида занятий.

Кардио

Как быстро похудеть подростку? Нужно чаще бегать, приседать много раз с собственным весом, плавать, кататься на велосипеде. При кардионагрузках повышается пульс человека, инициируются жиросжигательные процессы. Часто тренироваться в таком режиме нельзя. Общее время занятий — 30 минут. При его увеличении организм для восстановления энергии начнет накапливать жир и «жечь» мышцы.

Силовые

Силовые занятия повышают мышечную массу. Для поддержания функционала ткани этого типа требуется затратить больше калорий. Рост метаболизма и приводит к ускоренному похудению.

Итоги

Похудение без вреда для здоровья возможно. Советы в статье избавят человека от лишних килограмм и укрепят организм. От монодиет нужно отказаться.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!