Распространенная причина ожирения — медленный метаболизм. Скорость обменных процессов снижается по ряду факторов: возраст, болезни, наследственность. Хорошая новость в другом — разогнать метаболизм и избавиться от лишних килограммов может каждый. Как улучшить обмен веществ? Разберемся с этим вопросом подробнее.

как улучшить обмен веществ

Как улучшить обмен веществ: продукты

Еда определяет внешний вид человека, его здоровье и долголетие. Продукты оказывают сильное влияние и на метаболические процессы. Что следует включить в рацион? Итоговый перечень таков:

• пряности;
• медленные углеводы;
• рыба;
• белок.

Условие одно — баланс. Только при сбалансированном питании получится добиться нужных результатов: снизить вес и избежать рисков для здоровья. Каждый пример разберем отдельно.

Пряности

Чтобы ускорить метаболизм в ежедневный рацион необходимо включить имбирь, куркуму, перец. Эти пряности опосредованно влияют и на здоровье человека в целом. Например, корень имбиря предотвращает преждевременное возникновение морщин, куркума предупреждает развитие онкологии.

Медленные углеводы

Этот тип питательных веществ долго усваивается организмом и дает длительное чувство насыщения. Медленные углеводы содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, овощах. Сахаров разного класса стоит избегать. Пользы от них нет никакой.

Рыба

Нужна только жирная рыба (лосось, стерлядь, форель). Такие продукты питания богаты полиненасыщенными кислотами. Соединения не только повышают скорость обменных процессов, но и снижают риски заболеваний сердца и сосудов.

Белок

Белковая пища идеальна для построения мышц. Этот класс продуктов питания дает организму набор незаменимых аминокислот. Белок животного происхождения усваивается быстрее, чем растительного.

Как улучшить обмен веществ и похудеть: иные советы

К вопросу о том, как быстро улучшить обмен веществ, нужно подходить комплексно. Человек должен учитывать не только класс потребляемых продуктов, но и некоторые другие аспекты:

• режим приема пищи;
• обязательность завтрака;
• питье;
• спорт.

В комплексе эти рекомендации помогут добиться нужных результатов в кратчайшие сроки. Поэтому все элементы перечня разберем подробнее.

Режим еды

Есть нужно часто. Диетологи советуют употреблять пищу минимум 5 раз в день. Интервалы 2–3 часа, порции небольшие. Это даст чувство сытости и поддержит метаболизм на нужных значениях в течение всего дня.

Обязательность завтрака

Первый прием пищи самый важный. Он запускает обменные процессы в организме, дает энергию на весь день. Идеальный вариант завтрака — овсяная каша с фруктами.

Питье

Миф о необходимости пить 2 литра воды в сутки неверен. Организм каждого человека индивидуален. У одних эти значение отклоняются в большую, у других в меньшую сторону.

Спорт

Интервальные тренировки — стресс для организма. Это приводит к ускорению метаболических процессов. Такие занятия требуют предварительной подготовки, поэтому новичкам они не подходят.

Итоги

Эти советы о том, как улучшить обмен веществ, применимы для людей в любом возрасте. Похудеть можно всегда. Единственное условие — желание и нужный уровень мотивации.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!