Экспресс-диеты дают быстрый результат. Их проблема в другом. После таких методик нередко вес возвращается вновь. Вероятно и ухудшение здоровья, ведь организм не получает нужного количества питательных соединений и витаминов. Как похудеть на 4 кг за 10 дней и сохранить результат? Расскажем об этом далее.

похудеть на 4 кг за 10 дней

Как похудеть за 10 дней на 3–4 кг: питание

Принцип похудения прост. Человек должен тратить больше калорий, чем получает их с пищей. Иных вариантов нет. Как быстро скинуть 4 кг? Для начала следует разобраться с вопросами питания:

• количество приемов пищи;
• тип продуктов питания;
• повышение метаболизма.

Учитывается все. Комплексный подход даст результат, игнорирование какого бы то ни было элемента списка недопустимо.

Количество приемов пищи

Есть часто, но небольшими порциями. Диетологи рекомендуют употреблять пищу минимум 5 раз в день. Реже нельзя. Подход позволит сохранить чувство сытости на весь день.

Тип продуктов питания

Первый и второй завтрак должен содержать длинные углеводы и фрукты. Идеальный вариант — овсянка с яблоком. Такой завтрак даст нужную энергию для продуктивного дня. В обед рекомендуем съесть белковую пищу (вареное мясо или рыбу) с овощным гарниром. Перекус перед ужином в обязательном порядке должен содержать орехи. На сам ужин лучше съесть обезжиренный творог с фруктами.

Повышение метаболизма

Ряд продуктов питания повышают скорость метаболических процессов. При диете следует пить больше воды, зеленого или имбирного чая. Важен отказ от алкоголя. Спиртное замедляет обмен веществ, провоцирует ожирение.

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу