Экспресс-диеты дают быстрый результат. Их проблема в другом. После таких методик нередко вес возвращается вновь. Вероятно и ухудшение здоровья, ведь организм не получает нужного количества питательных соединений и витаминов. Как похудеть на 4 кг за 10 дней и сохранить результат? Расскажем об этом далее.

похудеть на 4 кг за 10 дней

Как похудеть за 10 дней на 3–4 кг: питание

Принцип похудения прост. Человек должен тратить больше калорий, чем получает их с пищей. Иных вариантов нет. Как быстро скинуть 4 кг? Для начала следует разобраться с вопросами питания:

• количество приемов пищи;
• тип продуктов питания;
• повышение метаболизма.

Учитывается все. Комплексный подход даст результат, игнорирование какого бы то ни было элемента списка недопустимо.

Количество приемов пищи

Есть часто, но небольшими порциями. Диетологи рекомендуют употреблять пищу минимум 5 раз в день. Реже нельзя. Подход позволит сохранить чувство сытости на весь день.

Тип продуктов питания

Первый и второй завтрак должен содержать длинные углеводы и фрукты. Идеальный вариант — овсянка с яблоком. Такой завтрак даст нужную энергию для продуктивного дня. В обед рекомендуем съесть белковую пищу (вареное мясо или рыбу) с овощным гарниром. Перекус перед ужином в обязательном порядке должен содержать орехи. На сам ужин лучше съесть обезжиренный творог с фруктами.

Повышение метаболизма

Ряд продуктов питания повышают скорость метаболических процессов. При диете следует пить больше воды, зеленого или имбирного чая. Важен отказ от алкоголя. Спиртное замедляет обмен веществ, провоцирует ожирение.

Как быстро скинуть 4 кг: спорт

Можно ли за 10 дней похудеть на 4 кг без спорта? Можно. Вот только закрепить достигнутый результат не получится. Здесь следует учитывать два важных момента:

• вид нагрузки;
• периодичность занятий.

Детальный анализ каждого пункта списка раскроет общий итоговый механизм. Поэтому обо всех элементах расскажем подробнее.

Вид нагрузки

Все физические нагрузки делят на два типа: кардио и силовые. Бытует ошибочное мнение, что только первый вариант тренировки направлен на борьбу с лишним жиром. Это ложь. Сбросить килограммы помогут и занятия с дополнительным отягощением. Новичку необходимо чередовать эти тренировочные режимы.

Периодичность занятий

Только соблюдение условий периодичности тренировок даст результат. Одной пробежки недостаточно. Идеальный вариант — три тренировки в неделю.

Итоги

Быстрые диеты опасны дисбалансом. Как правило, такие режимы питания подразумевают прием только одного вида продуктов. В итоге нарушается работа всех внутренних органов.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!