О важности первого приема пищи известно давно. Пропускать завтрак не рекомендуют ни диетологи, ни гастроэнтерологи. Игнорирование их советов вызовет появление лишних килограмм и проблемы с желудком. Гастрит обеспечен. Рецепты завтраков для похудения различны. Подробнее о важности первого приема пищи и наборе продуктов для него поговорим далее.

рецепты завтраков для похудения

Похудеть без вреда для здоровья: важность завтрака

Проблема многих диет — повышенный риск для здоровья. Жесткие ограничения в наборе продуктов приводят к дефициту питательных веществ и соединений. Результаты различны. Нередко люди сталкиваются с выпадением волос, снижением иммунных способностей организма. Здоровый завтрак позволяет:

• улучшить метаболизм;
• отрегулировать работу кишечника;
• получить заряд энергии на день.

Список не большой. Вот только важен каждый его пункт. Подробнее остановимся на всех из них.

Улучшение метаболизма

Завтрак запускает метаболизм. Организм получает сигнал о необходимости выхода из «ночного режима». Это и приводит к определенному эффекту, связанному со снижением веса.

Работа кишечника

Правильный подбор продуктов для завтрака помогает отрегулировать работу кишечник. Микрофлора получает необходимое для развития количество питательных веществ и соединений. Проблемы со стулом исключаются.

Заряд энергии на день

Клетчатка, съеденная на завтрак, дает долгое чувство сытости. В ходе ферментативных процессов она распадается до гликогена, который и поставляет мышцам энергию.

Завтрак для повышения метаболизма: варианты

Этот раздел статьи посвящен разным вариантам завтрака, помогающим сбросить лишние килограммы. Правильное питание включает:

• кисломолочные продукты;
• клетчатку;
• белок.

Механизм действия каждого типа питательных веществ различен. Поэтому все элементы перечня разберем подробнее.

Кисломолочные продукты

Улучшают работу кишечника. Эта еда богата кальцием, который позволяет быстрее и эффективнее расщеплять жировые клетки. На завтрак отлично подойдет обезжиренный кефир, йогурт (домашнего приготовления), творог и молоко.

Клетчатка

Вещество дает длительное насыщение организму. Человек не будет испытывать голод до обеда. Клетчаткой богаты крупы (гречка, овсянка, пшено) и разные виды фруктов (бананы, яблоки, цитрусовые).

Белок

Белковая пища необходима человеку для предотвращения мышечной дистрофии. Незаменимые аминокислоты для завтрака лучше брать из куриных яиц или творога.

Итоги

Завтрак для повышения метаболизма должен содержать весь набор указанных продуктов. Например, для первого приема пищи подойдет: омлет с цельнозерновым хлебом, творог с протертым яблоком или бананом. Вариантов масса.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!