Ходьба на ягодицах: как правильно делать

Польза от занятий будет только в одном случае: четкое соблюдение всех методик и рекомендаций. Поэтому именно правилам проведения упражнения и следует посвятить этот раздел. Необходимо учесть:

• технику работы;
• продолжительность занятий;
• одежду и инвентарь.

Каждый пункт списка важен. Только скрупулезное следование указанной методике позволит добиться идеальных результатов.

Техника работы

Ходьба на ягодицах для мужчин и женщин выполняется сидя. Ноги следует вытянуть, спину держать прямо. Сначала напрягаются мышцы одной ноги и делается своеобразный «шаг», затем другой.

Продолжительность занятий

Для начала время тренировки должно составлять 15–20 минут. Затем его можно увеличить до получаса. Выполнять упражнение необходимо не реже пары раз в неделю.

Одежда и инвентарь

На полу проводить занятие не рекомендуется. Следует предварительно постелить коврик с небольшой ворсистостью. Одежду подбирают обтягивающую. С увеличением выносливости рекомендуется использовать утяжелители или гантели.

Итоги

Перед началом занятий следует выполнить растяжку. Она насытит мышцы кровью, позволит избежать травмирования. Только внимательный подход к собственному здоровью сделает тренировки полезными.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!