Упражнения для похудения живота: мифы

Вокруг тренировок и самого процесса похудения сложено немало мифов и стереотипов. Например, многие мужчины и женщины мечтают обладать рельефным прессом. Естественно, они сразу начинают качать именно эту мышцу. Результата от таких занятий не будет. Проблема заключается в ином:

• особенности снижения веса;
• проявление мышц.

Да список небольшой, но крайне важный. Только так упражнения для похудения боков и других частей тела в домашних условиях приведут к нужному итогу.

Особенности снижения веса

Человек худеет сразу. То есть снижается жировая масса и на руках, и на ногах, и на теле. Нельзя акцентировано воздействовать лишь на определенную зону. При этом, чем энергозатратнее упражнения, тем лучше. Вытекает другой совет: лучше внимание уделить большим мышечным группам (ноги, грудь и спина).

Проявление мышц

Прорисовка мышц зависит от количества подкожного жира. Вожделенные кубики пресса у мужчин начнут «проклевываться», если этот параметр ниже 13–14%. Больше внимание следует отдать анаэробным нагрузкам (бег, велосипед).

Вместо итогов

Конечно, о снижении веса сказано немало. Дома лучше применять простые комплексы упражнений для похудения, например, такие:

1. Приседания.
2. Выпады.
3. Мостик.
4. Скручивания на пресс.
5. Велосипед.
6. Отжимания от пола.
7. Обратные отжимания от скамьи.
8. Отжимания разным хватом (узким или широким).
9. Подтягивания (если есть турник).

Этот метод получил название full body за то, что он позволяет проработать все основные мышечные группы сразу. Количество подходов для одного упражнения не менее 3, повторений не менее 10. Подтягиваться нужно также в 3 подхода столько раз, сколько получится в принципе.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!