• поза;
• температура помещения;
• прием пищи;
• режим.

Каждый пункт имеет собственные особенности. Поэтому все перечисленные выше факторы объясним отдельно.

Поза

Правильная поза для сна должна быть прежде всего удобна для самого человека. Затекшие руки или ноги могут спровоцировать боль и раннее пробуждение. Желательно также, чтобы голова располагалась выше уровня ног.

Температура помещения

Идеальные условия для взрослых и детей в этой ситуации отличаются достаточно сильно. В первом случае диапазон варьируется от 18 до 20 градусов. Во втором же минимальные значения равны 22, а максимальные 25.

Прием пищи

Перед сном желательно съесть продукты, богатые магнием, например, шпинат. Этот микроэлемент отвечает за выработку гормонов, которые приводят к засыпанию. Тяжелую пищу употреблять нельзя.

Режим

Правильный режим сна: засыпание и пробуждение в одно и то же время. Ложиться лучше до 23 часов. Таким образом качество отдыха только возрастет. Чтобы не вставать разбитым, лучше просыпаться в фазу быстрого сна.

Итоги

Как видно, факторов достаточно много. Перед засыпанием следует оградить себя от яркого света. Из-за него синтезируются разные гормоны, что приводит к невозможности заснуть в принципе.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!