Основные результаты спортсменов, занимающихся бодибилдингом, достигаются не в тренажерном зале, а на кухне. Утверждение выглядит спорно только для новичков. Профессиональные же атлеты согласны с ним полностью. Поэтому к вопросам составления собственного меню следует подходить максимально взвешенно. Например, некоторые любители культуризма предпочитают есть на ночь творог. Правильно ли они поступают и какие существуют риски у подобного рациона? Разберемся с этим детальнее.

творог на ночь

Творог на ночь: польза

Для начала несколько слов скажем о пользе такого вида меню. На самом деле она довольно обширна и заключается в ряде факторов:

• обилие легкого белка;
• продление чувства сытости;
• укрепление организма.

Важен каждый пункт в перечне, указанном выше. Поэтому обо всех элементах следует поговорить детальнее.

Обилие легкого белка

Мышцы строятся именно из белковой пищи. При этом подобная еда не отличается большим содержанием калорий. Творог на ночь можно есть как при похудении, так и при наборе массы. Конечно, в последнем случае речь идет именно о построении мышц, а не о жире.

Продление чувства сытости

Во время тренировки организм расходует большое количество энергии. В результате чего у человека возникает чувство постоянного голода. В твороге содержится казеин, который позволяет продлить ощущение сытости. Это снижает уровень стресса и поддерживает метаболизм.

Укрепление организма

Вопросы о том, есть ли творог на ночь, снимутся сами по себе, если детальнее присмотреться к биохимическому составу продукта. В 200 грамм содержится около 22% суточной нормы селена. Микроэлемент укрепляет сердечную мышцу, стабилизирует выработку тестостерона. Естественно, невозможно не сказать и про кальций. Соли этого щелочноземельного металла позволяют укрепить кости, предотвратить их излишнюю хрупкость.

Творог на ночь: вред

Все хорошо в меру. Это утверждение как нельзя лучше подходит и в данном случае. Дело в том, что злоупотреблять представленным продуктом тоже не рекомендуется. Существует целый ряд ограничений:

Чтобы дочитать статью до конца, перейдите на вторую страницу