Гастроэнтерологи и диетологи советуют в рационе использовать продукты с клетчаткой. Это соединение отличается целой совокупностью полезных свойств. Поэтому подобная пища должна присутствовать в меню у каждого человека. Естественно, нужно знать, в какой еде такие соединения содержатся в принципе.

продукты с клетчаткой

Продукты с содержанием клетчатки: причины пользы

Для начала следует разобраться с вопросом о том, в чем вообще заключаются полезные свойства клетчатки. На самом деле их перечень достаточно внушительный:

• регуляция работы кишечника;
• долгое чувство сытости;
• профилактика диабета;
• снижение рисков заболеваний сердца.

Как и было сказано выше, продукты с грубой клетчаткой крайне полезны. Действие на организм комплексное, поэтому удастся избежать сразу многих проблем.

Регуляция работы кишечника

В кишечнике живут разные виды микроорганизмов. Они регулируют пищеварение, позволяют избавиться от запоров, предупреждают развитие резей. Клетчатка дает необходимую питательную среду для их роста.

Долгое чувство сытости

Продукты с большой клетчаткой впитываются в кровь довольно медленно. Поэтому человек долго не испытывает чувство голода. Регулярное употребление такой пищи позволит даже похудеть на несколько килограмм.

Профилактика диабета

Употребление пищи, богатой представленным соединением, активирует синтез инулина. Гормон отвечает за снижение уровня сахара в крови человека. То есть подобная еда предупреждает риск развития диабета.

Профилактика болезней сердца и сосудов

Преимущество продуктов с большим содержанием клетчатки заключается в удалении липидов низкой плотности. Снижение холестерина позволяет снизить риск тромбоза. Естественно, самочувствие человека в целом только улучшается.

Продукты с клетчаткой: список

Теперь же необходимо поговорить непосредственно о продуктах, богатых представленным соединением. Вариантов здесь довольно много, однако в лидеры выбились:

• семена льна;
• крупы;
• цельнозерновой хлеб;
• авокадо.

Конечно, перечень можно продолжать еще очень долго, но именно представленные выше виды еды в той или иной форме должны присутствовать в рационе каждого человека.

Семена льна

Настоящий суперфуд. Дело в том, что помимо клетчатки в нем содержится масса других полезных витаминов и микроэлементов. В итоге комплексно оздоровливается организм. Эта еда блокирует развитие воспалительных процессов.

Крупы

Овсянка, гречка, пшено — все эти виды культур должны присутствовать в рационе. Зерна содержат нерастворимые волокна, которые проводят мягкую чистку организма от токсинов. При этом улучшается и метаболизм.

Цельнозерновой хлеб

При обработке оболочка зерен не подвергается деструкции. Поэтому изделия из нерафинированной муки столь полезны для здоровья. В список продуктов с содержанием клетчатки эта еда попала и из-за большой доли витаминов A и E.

Авокадо

Крайне полезный плод. Помимо клетчатки, богат полиненасыщенными кислотами. Эти соединения только усиливают положительный эффект. Наличие антиоксидантов позволяет снизить процесс естественного старения.

Итоги

Представленные выше виды продуктов следует включить в меню незамедлительно. Такой подход позволит решить массу проблем в будущем. В итоге улучшится и само качество жизни.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!