Настроение, самочувствие, сопротивляемость болезням – все это зависит от того, как хорошо человек спит и насколько высыпается. Иногда, страдая бессонницей, страдальцу даже не приходит в голову, что всему виной – обстановка или некоторые предметы, которым свойственно нарушать здоровый сон.

здоровый сон
tbn-tv

Обустройство кровати обеспечивает крепкий здоровый сон

Правильно подобранные матрас, одеяло и подушка, здоровый сон сначала обеспечивают, а потом поддерживают и укрепляют. Эксперты рекомендуют обращать пристальное внимание на данные аспекты:

1. Подушка. Должна иметь покрытие, защищающее от аллергии, а также заменяться каждый год, иначе в ней накапливаются микроорганизмы, вызывающие различные болезни;

2. Матрас. Также способен накапливать бактерии и клещей, поэтому заменяется раз в 10 лет. Отсутствие ортопедического матраса – прямой путь не только к «рваному» сну, но и к болям в позвоночнике.

Обстановка: правила здорового сна

Долгое время спальня была одновременно и гостиной, но сейчас можно позволить выделить себе отдельную комнату для сна. Если обставить ее «как попало», игнорируя атрибуты здорового сна, то о бодрости и хорошем настроении по утрам можно забыть.

Создавая дизайн спальни, следует исключить:

3. Комнатные цветы. Находясь в комнате для сна, они провоцируют астму и насморк аллергического характера;

4. Зажженные свечи. При горении выделяются вредные для человека вещества, а ароматизаторы, имущие химические запахи, вызывают головную боль;

5. Пылесос. Для его хранения следует выделить отдельное помещение. Оставаясь в спальне, он постепенно отдает в воздух всю пыль, поглощенную ранее;

6. Телевизоры и гаждеты. Согласно ряду исследований, приборы излучают волны, существенно ухудшающие качество сна;

7. Тренажеры. Психологически настраивают на активные виды деятельности, и мешают расслабиться и погрузиться в сон;

8. Тикающие часы. Некоторым мерный звук кажется убаюкивающим, но для большинства это раздражающий фактор, сродни капающей из крана воды;

9. Переизбыток мебели. Комфортный сон требует пространства. Если комната кажется загроможденной и душной из-за десятков поставленных предметов, то в ней неприятно находиться, тем более спать.

Дополнительные факторы

Существуют и другие факторы, значительно ухудшающие здоровый сон человека. Среди них:

10. Домашние питомцы. Страстные любители животных яростно опровергнут данный факт, но для тех, кто относится к четвероногим друзьям более спокойно, присутствие кошек и собак в спальне может помешать. Игры и ночные перемещения регулярно будят хозяина, кроме того, близкий контакт может вызвать аллергию;

11. Чистящие средства. Использование химических средств даже в первой половине дня может негативного сказаться на качестве сна – испарения и запахи могут сохраняться продолжительное время;

12. Закрытые окна. Без проветривания в воздухе копятся вредные для здоровья частицы – начиная от пыли и заканчивая испарениями от парфюмерии. Даже подобная мелочь может помешать заснуть;

13. Колористические ошибки. Доказано, что различные оттенки по-разному влияют на психику человека. Использование тонов, тонизирующих, пробуждающих активность, энергию, с большой долей вероятности вызовет бессонницу.

Человек, страдающий бессонницей, знает, что любая мелочь может отогнать приближавшуюся дрему. Специалисты рекомендуют предупредить подобные ситуации и отнестись к организации спальни с ответственностью.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!