В меню скандинавской диеты разрешено включать любые виды белков, углеводов и жиров. Но определенные продукты помогут ускорить потерю лишнего веса.

1. Белки. В качестве белковой пищи идеально подойдут нежирные сорта мяса (для быстрого похудения желательно исключить свинину), рыба, птица, морепродукты, яйца, бобы.

2. Углеводы. На завтрак можно съесть кашу, также к углеводам относятся хлеб, макароны, рис, картофель, фрукты и ягоды.

3. Овощи. Можно употреблять любые овощи и зеленый салат.

4. Жиры. 1-3 ст. л. жиров входят в каждый прием пищи. К ним относятся оливковое масло, орехи, семечки, майонез, сливочное масло, авокадо, жирные сорта сыра, сметана, сливки и шоколад. Не рекомендуется съедать больше 1 ст. л. майонеза и сливочного масла за один прием пищи.

Дополнительные продукты питания:

• к уже готовому меню разрешается добавить молочные продукты с невысокой жирностью (0-3,5%);

• обязательно нужно пить 1-1,5 литра чистой негазированной воды ежедневно;

• на употребление кофе и чая ограничений нет, но чрезмерное их количество вредно для организма;

• иногда можно заменить порцию углеводов на бокал вина или пива;

• не стоит отказываться от специй и приправ.

Скандинавская диета: меню на каждый день

Удобство и простота диеты состоят в том, что продукты можно выбирать в зависимости от собственных предпочтений. Не нужно заставлять себя есть непривычные блюда.

Завтрак

1. Белки: 2 куриных яйца.
2. Углеводы: 1 ломоть цельнозернового хлеба.
3. Овощи: 1 крупный томат и 2 огурца.
4. Жиры: сливочное масло и пару ломтиков сыра (на хлеб).
5. Чашка чая.

Обед

1. Белки: говяжий фарш.
2. Углеводы: спагетти.
3. Овощи: томат, лук, сельдерей, грибы (потушить с фаршем и заправить спагетти).
4. Жиры: растительное масло для жарки и сливочное в спагетти сразу после отваривания.
5. Чашка кофе.

Ужин

1. Белки: запеченная скумбрия.
2. Углеводы: ломоть хлеба или бокал вина.
3. Овощи: салат из помидор, огурцов и белого лука.
4. Жиры: оливковое масло для заправки салата.
5. Адыгейский или другой нежирный сыр в салат.

Скандинавская диета как схема здорового питания быстро становится популярной во всем мире. Ее выбирают женщины, которые не хотят тратить время на подсчет калорий и взвешивание еды, при этом хотят вкусно есть и сбрасывать лишний вес. На скандинавской диете вряд ли получится очень быстро потерять большое количество килограмм, зато лишний вес не вернется, а процесс похудения будет легким и приятным.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!