Если волосы не радуют здоровым видом, утратили блеск, а кожа постоянно сохнет и шелушится, вполне вероятно, что организм испытывает нехватку витамина В7. Биотин, польза которого для организма значительна, содержится во многих продуктах. Какие из них должны присутствовать в ежедневном меню? Способен ли этот витамин нанести вред? Давайте разбираться.

биотин, польза
health-medicine

Биотин: польза для организма

Биотин (витамин В7), – витамин, который влияет на состояние кожи, ногтей и волос. При достаточном его объеме, улучшается самочувствие человека, он не испытывает упадка сил, становится более бодрым. Его суточная норма незначительна, поэтому его можно извлечь из множества продуктов. Биотин считается водорастворимым витамином, он не накапливается в организме, в связи с чем его запасы нужно восполнять.

Польза биотина для волос состоит в том, что он способствует достаточной выработке эритроцитов, которые доставляют кислород к волосяным луковицам.

Чем еще полезен биотин:

• создает благоприятные условия для развития нормальной микрофлоры кишечника;
• предотвращает облысение, делает волосы густыми и блестящими;
• устраняет мышечную боль;
• активизирует синтез аскорбиновой кислоты и глюкозы;
• способствует устранению дерматологических заболеваний;
• стабилизирует процесс роста и деления клеток;
• ускоряет обмен веществ.

Способствует ли биотин похудению?

Дефицит биотина отрицательно сказывается на обмене веществ. Человек чувствует вялость, отметка на весах начинает ползти вверх. Польза биотина для похудения заключается также в том, что он нормализует уровень сахара в крови, что позволяет контролировать аппетит. Если стоит задача сбросить лишний вес, в меню нужно обязательно ввести продукты, в которых присутствует витамин В7.

Что препятствует усвоению биотину?

Если человек правильно питается, он не испытывает нехватку биотина. Однако имеется ряд факторов, которые могут препятствовать усвоению этого витамина:

• Употребление алкоголя. Злоупотребление спиртными напитками может стать причиной недостатка витамина В 7.

• Прием гормональных лекарств и антибиотиков. Лечение ими не дает биотину всасываться кишечником.

• Дисбактериоз. Нарушение микрофлоры кишечника мешает полноценному усвоению витамина.

Может ли биотин навредить?

Передозировки этим витамином не бывает, в точности, как и вреда для организма. Однако, если речь идет об употреблении препаратов, в которых он присутствует, нужно обязательно принимать их согласно инструкции.

Побочные реакции на фоне приема препаратов, содержащих биотин, встречаются редко. При длительном их приеме, может возникнуть:

• сыпь на коже;
• усиленное потоотделение;
• обострение недугов инфекционного характера;
• замедление процессов выработки инсулина.

В каких продуктах присутствует биотин

О пользе и вреде биотина мы выяснили. Пришло время разобраться, в каких продуктах находится этот коэнзим. Источниками витамина В 7 считаются яйца, бананы, фасоль, морковь, орехи, печень, говядина. Для восполнения нехватки биотина можно принимать витаминные комплексы, в которых он содержится.

Если ввести в рацион продукты, которые выступают источником биотина, можно забыть о проблемах с волосами, улучшить настроение и повысить активность.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!