Многие сталкивались с такой проблемой, как частые боли в позвоночнике, переломы даже при падениях с высоты своего роста. Особенно актуальна эта проблема для пожилых людей и болезненных детей. Давайте разберемся, как укрепить кости без приема специальных медикаментов.

как укрепить кости
sustav

Продукты, укрепляющие кости: великолепная пятерка

Привычная мысль о том, что для костной ткани необходим кальций сочетается с не менее привычной: надо употреблять молочные продукты. Но, вот парадокс, в молочных продуктах кальция не так уж и много! Точнее, не так много его в молоке. Зато есть и другие, вполне доступные, источники необходимого минерала.

1. Семена мака и кунжута. Их применяют без обработки, булочки с маковой начинкой в этом смысле бесполезны.

2. Сыр. В нем сконцентрирован весь молочный кальций, для получения того же количества минерала придется выпить в 10…15 раз больше по весу молока.

3. Миндаль.

4. Жирная рыба – лосось, семга, сардины. Помимо кальция, они содержат не менее важный для костей фосфор, витамин D и омега-жирные кислоты.

5. Злаки с минимальной тепловой обработкой. В них кальция намного меньше, зато он отлично усваивается. Лидер здесь – коричневый рис.

Разумеется, йогурт, творог, молоко и другие привычные молочные продукты из рациона исключать не надо. Если организм их принимает – отлично, но у многих пожилых людей наблюдаются проблемы с усвоением молока в чистом виде. Важно помнить, что больше 500 мг кальция в день организм просто «не примет», поэтому не надо есть продукты, содержащие его, килограммами.

Полезные привычки: как укрепить кости после травмы и избежать новых проблем

Наше тело – замечательная саморегулирующаяся система. Важно не мешать ей делать то, что нужно и, хотя бы по минимуму помогать. Поэтому, кроме правильного питания, стоит подумать о том, как «подтолкнуть» организм к укреплению костей.

• Физическая активность! От сидения в кресле кости крепче не станут. Прыжки, бег, силовые упражнения, хотя бы ходьба, если все остальное не по силам – только это поможет «намекнуть» телу, что кости по-прежнему активно используются и их нужно укреплять.

• Не злоупотребляйте кислыми соками и напитками, они «вымывают» кальций.

• Не забывайте, кальций всех проблем не решит. Нужны еще фосфор, магний и витамин D. Для его выработки достаточно бывать на солнце не меньше десяти минут в сутки.

• Поменьше курите, а лучше вообще бросьте эту скверную привычку! Никотин сильно замедляет обновление костной ткани.

• Поменьше кофе, колы и сладостей – и для фигуры полезно, и кости целей будут.

Разобравшись, как укрепить кости и сохранить их целостность, мы сможем дольше обходиться без неожиданных «радостей» в виде гипса и костылей. Отличное самочувствие, прекрасная осанка и красивая фигура станут наградой человеку, не забывающему заботиться о себе!

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!