Те, кто заботится о здоровье, понимают: лишний вес, несбалансированное питание и низкая физическая активность, не только сокращают продолжительность жизни, но и ухудшают ее качество. Чтобы заставить работать ЖКТ, нужно включать в рацион продукты, богатые клетчаткой. Не нужно покупать дорогостоящие БАДы, насыщенные пищевыми волокнами, достаточно есть продукты, содержащие клетчатку.

в каких продуктах содержится клетчатка
happiness

В каких продуктах содержится клетчатка

Растительная пища наиболее богата пищевыми волокнами. Чем меньше степень промышленной обработки продукта, тем больше в ней осталось полезных веществ.

Не обязательно включать в рацион экзотические овощи, простые и доступные овощи средней полосы России содержат достаточно полезных для организма вещей.

Продукты, богатые клетчаткой. Краткий список

1. Морковь можно использовать в салатах, готовить на ее основе овощные котлеты. Помимо клетчатки, она богата каротином, витаминами группы В;

2. Все виды капусты незаменимы для диетического питания. Приготовленная на пару, отварная и запеченная брокколи и цветная капуста очень вкусны и полезны. Белокочанная в сыром виде может вызвать брожение кишечника, ее лучше употреблять в квашеном виде;

3. Кабачки незаменимы для тушения, приготовления овощной икры и оладий.

4. Свекла благоприятна для пищеварения. Оказывает легкое послабляющее действие;

5. Салаты листовые и кочанные рекомендуется есть ежедневно, приправляя оливковым маслом и соком лимона;

6. Яблоки содержат не только пищевые волокна, но и витамины и микроэлементы. Народная мудрость гласит: в день по яблоку – болезнь по боку. Употреблять в свежем виде, добавлять в салаты и запекать в духовке с медом.

7. Груши не особо пригодны для похудения, т.к. достаточно калорийны. Тем не менее, съедать по одному плоду в день вполне допустимо. Хорошо добавлять к натуральному йогурту.

Продукты с высоким содержанием клетчатки способствуют безопасному снижению веса. Клетчатка не перерабатывается организмом, она проходит по желудочно-кишечному тракту транзитом, выметая оттуда ненужные отложения и вредные бактерии.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!